Veg recepti

6 jutranjih energijskih pijač, ki vas zbudijo bolje kot kava

6 jutranjih energijskih pijač, ki vas zbudijo bolje kot kava


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Večina ljudi se zjutraj zbudi s toplo skodelico kave, ki jim da prepotreben zagon energije. Za druge je kava vir tolažbe in običajne prakse. Nekatere študije pa so pokazale, da lahko velike količine kofeina škodujejo našemu telesu in umu. Konec koncev je kofein še vedno droga in ob sedanji priljubljenosti energijskih pijač ena najbolj uživanih.

KAJ FDA POROČA O KAVI IN ENERGETSKIH PIJAČ KAVE

Po podatkih Uprave za prehrano in zdravila (FDA) "v ZDA 80 odstotkov odraslih vsak dan zaužije kofein: povprečna odrasla oseba zaužije 200 mg na dan, kar je v dveh majhnih skodelicah kave ali štirih brezalkoholnih pijačah . Študija učencev 7., 8. in 9. razreda v Ohiu je pokazala, da so učenci zaužili povprečno 53 mg kofeina na dan, skoraj vsak peti učenec pa več kot 100 mg kofeina na dan. "

FDA navaja, da majhna skodelica kave vsebuje 60-150 mg kofeina, odvisno od teme pečenke.

Majhne količine kave imajo zanemarljive stranske učinke, vendar se kortizol in adrenalin še vedno povečujeta, kar aktivira boj ali odziv na beg.Mnogi poročajo, da so brez kofeina na kakršen koli način bolj mirni in manj nemirni. V naši družbi, ki je na poti, se večina od nas osredotoča na kofein, ki nam pomaga preživeti dan, morda pa bi se morali vprašati, zakaj sploh čutimo potrebo po zasedenem urniku. Namesto da bi čez dan potrebovali več kofeina, da bi nas nahranili, bi si lahko vzeli več časa za počitek. Vendar sem se potepal in se spet pogovarjal o kavi.

FDA imenuje kofein široko uporabljano zdravilo. Kofein je glede na telo razvrščen kot zdravilo in kot dodatek. Poleg tega ostaja eden najpogostejših virov kofeina na svetu. Čeprav gre za drogo, se zdi, da v večini primerov ne škoduje, zato je vlada ne ureja.

Vendar pa lahko, tako kot druga zdravila, tudi kofein povzroči odtegnitvene simptome in spada pod motnje uživanja snovi, pravi Diagnostični in statistični priročnik Ameriškega psihološkega združenja, različica 5. Uporabljajte velike količine kofeina, dokler točka, ko uporabnik meni, da se fizični in duševni simptomi uvrščajo med motnje zlorabe substanc.

PREDNOSTI MENJAVE KAVE ZA NARAVNE ENERGIJSKE PIJAČE

Če ste želeli prenehati s kavo, je tu nekaj ugotovitev o koristih, ki jih boste morda opazili že po sedmih dneh:

  • Zmanjšani glavoboli po začetnem obdobju abstinence.
  • Zmanjša mišično napetost in napetost
  • Boljša koncentracija
  • Zjutraj se počutite bolj budni, ne da bi se vrteli.
  • Bolj redno in zdravo odvajanje blata
  • Vrnite se k rednim ciklom spanja.
  • Večje zavedanje lakote in manj hrepenenja po nezdravi hrani.
  • Bolj uravnotežen in zdrav odziv na stres.

UŽIVAJTE KOGNITIVNE IZBOLJŠAVE, KADAR POSKUSITE TE NARAVNE ENERGIJSKE PIJAČE

Po podatkih Ameriškega združenja za farmakologijo in eksperimentalno terapijo lahko kofein iz kave vpliva na spanje, spremeni razpoloženje in pretok krvi v možganih, njegov metabolizem in gene ter nevrotransmiterje v možganih, ki vplivajo na procesiranje spomina in kognitivne sposobnosti. . Njegova raziskava je pokazala, da "največja koncentracija kofeina v plazmi doseže med 15 in 120 minutami po zaužitju pri ljudeh." Upoštevajte tudi, da traja približno šest ur, da kofein popolnoma zapusti vaše telo, zato je, če imate popoldne skodelico, morda še vedno v vašem sistemu, ko greste spat. To bi lahko prispevalo k epidemiji nespečnosti, ki zajema svet, v kombinaciji z drugimi dejavniki, kot sta stres in nočna uporaba tehnologije.

Čeprav mnogi verjamejo, da jim kofein pomaga pri boljšem delovanju, so študije pokazale, da ne pomaga v vseh primerih. Zgoraj navedena raziskava je pokazala, da: Ni pomagala.

Povečano vzburjenje izboljša izvajanje nalog, kjer je treba spremljati razmeroma malo virov informacij, zlasti v razmerah, v katerih je potreba po selektivni pozornosti poudarjena s časovnim pritiskom. Kadar pa je po drugi strani treba uporabiti več virov informacij ali delovnega spomina, povečanje vzburjenosti in selektivnosti pozornosti nima očitnega blagodejnega učinka na uspešnost, kar se lahko posledično celo zmanjša. "

Eden od presnovkov kofeina v telesu je paraksantin. Paraksantin blokira adenozinske receptorje v telesu, zvišuje raven epinefrina v krvi in ​​diastolični krvni tlak. Z drugimi besedami, ko pijete kavo, se vaše telo odzove, kot da obstaja grožnja, in aktivira odziv na boj ali beg. To pojasnjuje, koliko ljudi dneve pije kofein, ker uporablja čisti adrenalin. Zdaj, ko smo razpravljali o potencialnih nevarnostih kave in o tem, kako lahko vpliva na duh in telo, kakšne so druge možnosti? Pregledali bomo šest naravnih energijskih pijač, ki jih lahko pripravite zjutraj, kar vam bo dalo zagon, ki ga iščete!

TEH ŠEST NARAVNIH IN ZDRAVIH ENERGIJSKIH PIJAČ LAHKO IZBOLJŠA VAŠE RAZPOLOŽITVE IN POVEČA VAŠE ENERGETSKE RAZINE

1 - SMOTIRANE JABOLKO IN BANANA

Tako banane kot jabolka zagotavljajo tono vitaminov in mineralov, naravni sladkorji pa vam bodo zjutraj dali velik zagon energije! Banane vsebujejo tono kalija in vitaminov B, ki pomagajo izboljšati zdravje možganov in povečati vzdržljivost. Jabolka vsebujejo tudi veliko kalija in tudi vitamina C.

Sestavine:

  • 1-2 olupljena jabolka
  • Dve banani
  • Hladna hladna skodelica, posneto mleko ali alternativa brez mleka
  • ½ skodelica zdrobljenega ledu

Navodila: Vse sestavine zmešajte v mešalniku, dokler niso gladke, in energijsko pijačo postrezite ohlajeno.

2 - TÉKOMBUCHA

Kombucha, vrsta fermentiranega zelenega čaja, vsebuje probiotike, vitamin K-2, vitamin B-12 in maščobne kisline. Zadnji dve sestavini sta zelo koristni za zdrave možgane. Upoštevajte, da je to, če to storite sami, lahko nevarno, če recepta ne upoštevate natančno ali če ga ne uporabite iz keramičnih izdelkov. Svinec iz teh posod se lahko izpira v vaš kombucha, zato se izogibajte lončarstvu za vsako ceno. Prav tako očistite vse druge posode, ki jih uporabljate, preden si skuhate čaj, da v mešanici ne bo nastala škodljiva plesen.

Sestavine:

  • 1 galona vode
  • Štiri vrečke črnega čaja
  • ¾ skodelice organskega sladkorja ali organskega umetnega sladila

3 - SCOBY (SIMBIOTIČNA KULTURA KVASA IN BAKTERIJ)

Navodilo: SCOBY najprej položite v steklen kozarec in ga odstavite. Vodo zavremo in vmešamo čaj, dodamo organski sladkor (ali nadomestek sladkorja) in dušimo približno 15 minut. Preden mešanico prelijete v stekleno posodo, jo pustite, da se ohladi. Na papirnato brisačo ali filter za kavo položite gumico in jo položite na kozarec. To bo mešanici omogočilo, da diha in fermentira. Kultura se bo razvila v sedmih do desetih dneh.

4 - DELIMONSKA VODA

Limonina voda pomaga pri prebavi in ​​razstrupljanju, koži doda zdrav sijaj, spodbuja hujšanje, povečuje energijo in razpoloženje, izboljšuje imunost in pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov. Limone zagotavljajo tudi 187% dnevnega vitamina C in dober del kalija, magnezija in bakra.

Sestavine:

  • Tri limone
  • 1 žlica javorjevega sirupa ali medu
  • Liter vode
  • 1 čajna žlička kajenskega popra

Navodila: Dobro premešajte in uživajte!

5 - COCO-MATCHA ENERGIJSKA PIJAČA

Matcha promovirajo po vsem svetu zaradi naravnega pomirjevalnega sredstva, imenovanega dol-theanine. Ko ga zaužijemo, zagotavlja mirno, osredotočeno in srečno energijo. Čeprav še vedno vsebuje kofein, matcha ne povzroča treme ali drugih neprijetnih stranskih učinkov, kot je kava. Kokos vsebuje maščobno kislino, imenovano srednjeverižni trigliceridi (MCT). MCT zagotavljajo hiter izbruh energije, hkrati pa spodbujajo zdravje možganov in znižujejo holesterol.

Sestavine:

  • 1 skodelica kokosove vode
  • Dve žlički matcha v prahu
  • Oranžna rezina za okrasitev (neobvezno)
  • Nekaj ​​kock ledu (neobvezno)

Navodila: Matcha prah zmešajte s kokosovo vodo in dobro premešajte. Po želji okrasite z rezino pomaranče in postrezite na kockah ledu.

6 - KOVINSKI ČAJ

Skupaj z malo osvežilne poprove mete bo limonin sok, poln vitamina C, energetska pijača!

Sestavine:

  • 1 skodelica hladnega zelenega, belega ali metinega čaja (brez kofeina)
  • 1 skodelica hladne vode
  • Kozarec poln ledu
  • Ena cela limona, sveže stisnjena
  • Nekaj ​​vejic sveže mete

Navodila: Najprej vse sestavine združite v nekakšno stresalno steklenico, nato nalijte v steklenico vode in uživajte!

KONČNE RAZMIŠLJANJA O PIJAČAH, KI LAHKO KAVO ZAMENIJO Z ENERGIJO

Čeprav se vam zdi, da se odrečete kavi, je zastrašujoče, se je boste hitro navadili, ko boste dobili čistejšo energijo, ki jo dobite od zgoraj omenjenih pijač. Poskusite lahko celo en dan na dan za lepo raznolikost skozi delovni teden! Ne želimo demonizirati kave, saj je bilo ugotovljeno, da ima koristi za zdravje, vendar so nekateri ljudje bolj občutljivi na kofein kot drugi.

Mnogi ljudje poročajo, da imajo več energije brez treme in tesnobe, ko zapustijo kavo. Čeprav svoje delo prebuja svet, ima tudi svojo ceno. Ko se navadite na življenje brez kave, vam zagotavljamo, da boste zjutraj imeli novo vrsto odvisnosti od življenja z mirno in tekočo energijo.


Video: JOSELITO de miles colores (Junij 2022).