Informacije

Domače beljakovinske ploščice

Domače beljakovinske ploščice


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Domače beljakovinske ploščice, koristno, če ne uporabljamo jih kot nadomestke obrokov. Pravzaprav gre za prehranska dopolnila: kot že beseda kaže, morajo dopolnjevati in ne nadomeščati običajne uravnotežene in zdrave prehrane. To pa zato, ker tudi oni niso narejeni za ta namen če zlorabljamo domače beljakovinske ploščice ali kupite, lahko imamo tudi drisko, bolečine v trebuhu in krče ter opazimo povečanje maščobne mase. Tveganje je tudi tveganje za presnovne spremembe.

Domače ali kupljene beljakovinske ploščice na splošno vsebujejo energijska makrohranila z vsaj 20 g beljakovin, mineralnih soli in vitaminov skupine B. Poglejmo kako jih pripraviti doma predvsem pa, kako jih uporabljati na zdrav in učinkovit način.

Domače beljakovinske ploščice

Eden najpogostejših je praktične domače beljakovinske ploščice enostaven za pripravo tudi za tiste, ki nimajo kuharskega poklica, je tisti z ovsenimi kosmiči in kakavom. Upoštevajmo, da hektogram palic zagotavlja približno 300 Kcal. Za njihovo pripravo je potrebnih 15 minut, nato pa dodajte uro, v kateri počivajo v hladilniku, še preden lahko uživajo tudi vegetarijanci.

Štirje ljudje potrebujejo 40 g jajčnega beljaka, naribano lupino neobdelanih pomaranč, 20 g grenkega kakava, 90 g ovsenih kosmičev, 10 g inulina in toliko sojin lecitin, 50 g medu in še 50 g beljakovin sirotke. To je za testo, nato pa za preliv lahko uporabimo 30 g ovsenih kosmičev. Opremljen s skledo, eno kalup za slivovo torto, papir za peko, valjar in nož, sestavite sestavine testa, ki poskuša dobro premešati vse "praške", razen jajčnega beljaka, ki ga stepite v skledo, in medu.

Ti dve sestavini tudi kombiniramo in z dodajanjem nadaljujemo z mešanjem žlico sojinega mleka da se mešanica zmehča in jo prenesemo na folijo iz prozorne folije. Tu ga zavijemo in večkrat podajamo valjar, da dobimo približno 1,5 cm debel pravokotnik. V tem trenutku lahko razrežemo z ostrim nožem, da nastane veliko palic Dolga 8 cm in široka 2 cm, ki jo "pomokamo" z ovsenimi kosmiči in hranimo v hladilniku, v nepredušni posodi. Trajali bodo tudi 10 dni.

Beljakovinske ploščice: kdaj jih jesti

Pogosto najdemo beljakovinske ploščice, ki jih uporabljajo športniki, ki potrebujejo prehranska dopolnila, ker tega ne morejo pokrivajo potrebe po beljakovinah samo s pravilno prehrano, sedeti za mizo. V tem primeru jih po treningu žvečijo in so odlični za preprečevanje mišičnega katabolizma. Ne samo to: beljakovinske ploščice jim tudi uspe začeti proces obnavljanja zalog energije na koncu treninga in za boljšo porazdelitev deleža peptidov športnikom čez dan.

Namesto obroka ni treba uživati ​​proteinskih ploščic, nimajo enakega učinka na telo. Ni vredno zamisliti, da če jih športniki pojedo, jih lahko vzamemo tudi, če se odpravimo na tek, da ne zamudimo na sestanek.

Dejansko, ko se nenehno in resno ukvarjate s športom, potreba po beljakovinah se znatno poveča in če jo želite zadovoljiti, ne da bi spremenili svojo prehrano s pretiravanjem v odstotkih nasičenih maščob in holesterola, morate prositi za pomoč beljakovinske ploščice. Bi se celo dodatki v prahu v praksi pa jih pogosto ni preveč prijetno zaužiti takoj, ko je trening končan. Naše beljakovinske ploščice pa so žepne velikosti, jih je mogoče shraniti in jih lahko zaužijemo.

Videli smo, kdaj jih je treba zaužiti. Zdaj pa poglejmo ko jih NE smemo zaužiti. Na primer, jih ni mogoče razumeti kot čiste beljakovinske dodatke, ampak kot mešane. V primerjavi s "čistimi praški" so manj primerni za porazdelitev dnevne kvote beljakovin pri tistih s prekomerno telesno težo, ki so bolj primerni kot njihovi čisti konkurenti po okrevanju za obnovo mišic.

Proteinske ploščice: so slabe?

Odgovor je "odvisno". Za športnike, ki jih pravilno uporabljajo, so dobri, tistim, ki jih razlagajo kot način hujšanja, preskakovanja obrokov ali boljših rezultatov v fitnes vajah ali na estetski ravni, so slabi.

To je zato, ker če zaužijete več beljakovin, kot jih potrebujete, z zaužitjem beljakovinskih ploščic lahko spremenite svoje splošno prehransko ravnovesje. Praznik beljakovinskih ploščic lahko povzroči stanja ledvične utrujenosti in utrujenosti jeter.

Druga skrb, povezana s temi dodatki, je zaskrbljenost nekatere njihove sestavine, ki so lahko slabe kakovosti. Če gre za domače beljakovinske ploščice, težava ne obstaja, če pa jih kupimo, je bolje, da preučimo nalepko in se prepričamo, da ne vsebujejo nizkokakovostne rastlinske maščobe ali snovi, ki so potrebne za okus in okus izdelka, vendar ne popolnoma zdrave.

On line lahko poiščite koristne beljakovinske ploščice če po intenzivni mišični in športni aktivnosti potrebujemo dodaten vnos beljakovin. Vsak stane 2,20 evra.

Beljakovinske ploščice brez ogljikovih hidratov

Nekaj ​​jih je tudi beljakovinske ploščice brez ogljikovih hidratov čeprav ni enostavno najti. Na splošno je peptidna frakcija sestavljena iz polimerov z visoko biološko vrednostjo, med peptidi, ki jih med sestavinami najpogosteje najdemo, so beljakovine sirotke, ki se hitro absorbirajo in beljakovine kazein, počasi absorbira.

Vsebovane beljakovine so vsi bogati z aminokislinami in druge esencialne aminokisline, vendar imajo različne lastnosti prebavljivosti in absorpcije, zato lahko tudi pri izbiri tistih, ki so za nas primerne, poiščite nasvet zdravnika ali strokovnjak.

Če vam je ta članek všeč, me spremljajte tudi na Twitterju, Facebooku, Google+, Instagramu

Sorodni članki, ki bi vas lahko zanimali:

  • Kako narediti žitne palice
  • Recepti z oluščenim ovesom


Video: Doma narejene energijske kroglice (Maj 2022).