Informacije

Prehrana v menopavzi

Prehrana v menopavzi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prehrana v menopavzi, občutljiva tema v obdobju, ki je za žensko pogosto kritično, četudi je odvisno od ženske do ženske, jo živi vsak po svoje in zato ni primerno posploševati s površnimi nasveti in hitrim zaključkom o kaj je boljše in kaj slabše. Obstaja pa nekaj preverjenih informacij, na katere se lahko zanesemo in povemo na splošno, kaj lahko so najboljše prehranjevalne navade, ki jih je treba sprejeti pri 50 letih. To upošteva tudi to, da obdobje po menopavzi glede na podaljšanje povprečne življenjske dobe zdaj traja več kot 30 let. Dobro je prispejte pripravljeni na spremembe in zaživite po svojih najboljših močeh, ostanite v formi. Ne samo estetika!

A prehrana v menopavzi pravzaprav je treba vedeti, da se v tej fazi maščobe v krvi povečujejo in spodbujajo aterosklerozo, krvni pretok v žilah se zmanjša, kar negativno vpliva na krvni tlak. Tudi pomanjkanje estrogena vpliva na količina kalcija v kosteh in to povečuje tveganje za osteoporozo.

Prehrana v menopavzi: kaj jesti

Sestavine, ki ne smejo nikoli manjkatiprehrana v menopavzi so kruh, testenine, riž in derivati, bolje, če je celoten, ribe in tudi mleko ter njihovi derivati ​​so bogati z dragocenim kalcijem. Sir je dober, če vsebuje malo maščob: mocarela, kačotin, krešenca ali rikota. Med začinjenimi so le Zrno v redu.

Jajca lahko jemo dvakrat na teden, celo meso lahko zelo dobro vključimo v prehrano v menopavzi z predvidevanjem, da izberemo govedina, teletina, teletina, piščanec, zajec, puran, svinjska ledja ali konj. Stročnice so odlična alternativa mesu ali ribam, a ne pozabimo na sadje, sveže in ne preveč sladkano, nikoli sladkano. Vse, kar si želimo, lahko po potrebi začinimo ekstra deviško olivno olje in cel dan moramo spiti vsaj 1,5 litra vode.

Dieta v menopavzi za hujšanje

Tisti, ki se bojijo, da bi se zaradi nepravilne prehrane v menopavzi zredili, ne bi smeli iti na dieto, tako da bi z jedilnika odstranili zgornje sestavine. Namesto tega je potrebno spremljajte svoj življenjski slog ne da bi bil zaskrbljen, ko nekdo reče, da se v tej fazi življenja metabolizem "upočasni".

Res je, vendar je treba določiti, koliko: energetske potrebe pade za približno 50-70 kalorij na dan, torej nič, kar bi nas moralo povzročiti, da bi razblinili naš način prehranjevanja. Bolje bodite pozorni na nevarnost sedečega načina življenja in prigrizki, povezani z živčnostjo ali stresom. Seveda Tai Chi to bi lahko bil odličen način, da ostanete v harmoniji s seboj

Prehrana v hrani za menopavzo, ki se ji je treba izogniti

Obstaja nekaj živil, ki jih sploh ni treba kupiti, če želite ostati v formi in zdravi med menopavzo in po njej. Vsi maščobni prelivi na primer maslo, zaseka, margarina, smetana, slanina, zaseka, žgane pijače in mastne mesnine, še huje, če so panirane in ocvrte, pa tudi drobovina.

Nekateri drugi pa so morda vključeni vprehrana v menopavzi vendar ne prepogosto. To velja za sladkarije in sladke pijače, kavo - največ 2 na dan - in vino, največ en kozarec na dan. Tudi preveč sladko sadje, kot je grozdje, banane, fige, kaki in mandarine, uživamo ga lahko le občasno.

Prehrana v zgodnji menopavzi

Za bodite v formi tudi v zgodnji menopavzi, dobro je, da se v menopavzi premikate in se ukvarjate s telesno dejavnostjo ter pravilno prehrano. Gibanje mora biti redno, sprehodimo se vsaj pol ure na dan in če se želimo, se lahko prijavimo na tečaje plesa, brezplačno plavanje ali vodna aerobika.

V tem času enkrat na teden spremljamo svojo težo, se izogibamo kajenju in čim dlje ostajamo na soncu spodbujajo sintezo vitamina D.

Prehrana v menopavzi mora biti bogatejši kot kdaj koli prej s kalcijem, vitaminom D, jedi je treba kuhati na preprost način: na žaru, na žaru, na pari, kuhati ali peči.

Recepti za prehrano v menopavzi

Odličen recept za poletje, ki sledi načelom dobre prehrane v menopavzi, je recept enega bogata solata, sveža in hranljiva. Za 4 osebe potrebujete 300 gramov koromača, 350 gramov belušev, 350 gramov zelenega fižola, 200 gramov svežega graha in 250 gramov ricotta salata. Začinimo z 2 žlicama limoninega soka in 6 žlicami ekstra deviškega oljčnega olja, pinjol, soli in črnega popra. Okusil z malo polnozrnat kruh popolno je. Druge ideje v knjigi "Prehrana v menopavzina voljo tudi na Amazon.

Če vam je ta članek všeč, me spremljajte tudi na Twitterju, Facebooku, Google+, Instagramu

Sorodni članki, ki bi vas lahko zanimali:

  • Menopavza: naravna zdravila
  • Naravni antidepresivi
  • Kakijeva vanilija: lastnosti in kalorije
  • Neaktivni življenjski slog: kako se boriti


Video: Kalčkova svetovalnica: Katere so značilnosti prehrane v tretjem življenjskem obdobju? (Avgust 2022).